Turinys

Būk sveikas!

Turinys

Maisto medžiagos

Angliavandeniai

Mineralinės medžiagos

Amžiaus mitybos ypatumai

Kūdikių maitinimas

Natūralaus maitinimo privalumai

Maitinimo krūtimi taisyklės

Ikimokyklinio amžiaus vaikų mityba

Mokyklinio amžiaus vaikų mityba

Darbingo amžiaus žmonių mityba

Nėščiųjų ir krūtimi maitinančių motinų mityba

Pagyvenusių žmonių mityba

Mitybos poveikis sveikatai

Įvertink savo mitybą

Sveikos mitybos piramidė

Sveikos mitybos rekomendacijos

Sveikos mitybos rekomendacijos (1-5)

Sveikos mitybos rekomendacijos (6-10)

Alkoholis ir priklausomybė

Poveikis sveikatai

Keletas faktų apie alkoholį

Saugus alkoholio vartojimas

Alkoholio vartojimo įpročių vertinimas

Tolesnė pagalba

Rūkymo paplitimas

Tabako kenksmingos medžiagos

Poveikis sveikatai

Pasyvus rūkymas

Rūkymo valdymas

Meskite rūkyti

Rūkymo įpročių vertinimas

Fizinis aktyvumas

Fizinės ypatybės

Sveikatai svarbios fizinės ypatybės

Fiziniai pratimai

Fiziniai pratimai (tęsinys)

Fizinių pratimų įtaka organizmo sandarai ir funkcijai

Fizinių pratimų įtaka organizmo sandarai ir funkcijai (tęsinys)

Ištvermės lavinimas

Pratimų intensyvumas

Pratimų tipai, trukmė, dažnumas

Ištvermės lavinimo pratimai

Raumenų jėgos lavinimas

Treniruotės metodai

Didesnio intensyvumo treniruotė

Jėgos lavinimo pratimai

Lankstumo lavinimas

Lankstumo tipai

Lankstumo lavinimo priemonės ir metodai

Lankstumo lavinimo rekomendacijos

Lankstumo vertinimas

Lankstumo lavinimo pratimai

Fizinis aktyvumas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis

Fizinio aktyvumo ir sveikatos ryšys

Fizinio aktyvumo įtaka biologinėms sistemoms ir sveikatai

Profilaktinis fizinio aktyvumo ir treniruočių efektas

Reguliariai atliekamų fizinių pratimų įtaka sveikatai ir darbingumui

Streso požymiai

Streso vertinimas

Streso valdymas

Kiti sveikatos rizikos veiksniai

Kūno masės indeksas (KMI)

Nutukimo kontrolės principai

Cholesterolio (Ch) koncentracijos kraujyje matavimas

Ką daryti, kad cholesterolio koncentracija kraujyje nedidėtų

Hipertenzijos kontrolė

Ergonomika, psichofiziologiniai veiksniai

Aplinka ir sveikata

Dirvožemio tarša

Aplinkos tarša

Pagrindiniai atmosferos oro teršalai

Žaliųjų sodinių vaidmuo

Globalinės oro užterštumo problemos

Nuovargis, pervargimas ir jų profilaktika

Gyvenamoji aplinka

Butų problemos

Jonizuojanti aplinka

Fizinio aktyvumo poveikis nėščiosios organizmui

Pratimų kompleksas nėščiosioms

Pirmas nėštumo trimestras

Antras nėštumo trimestras

Trečias nėštumo trimestras

Rekomendacijos besimankštinančioms nėščiosioms

Vaikystė - fenomenali žmogaus gyvenimo apraiška

Fizinis vaiko aktyvumas

Vaikų organizmo ypatumai ir jų kitimai fiziškai lavinantis

Fizinis išsivystymas ir pajėgumas

Kvėpavimo sistema

Širdies ir kraujagyslių sistema

Medžiagų apykaita

Atramos bei judamoji sistema

Centrinė nervų sistema

Belatakės (vidaus sekrecijos) liaukos

Judėjimo reikšmė sveikatai

Fizinio krūvio reikšmė vaikui

Fiziniai pratimai vaikui

Taisyklingos laikysenos ugdymas

Ydingos laikysenos formavimosi priežastys

Ydingos laikysenos profilaktinės priemonės

Stuburo lankstumo lavinimas

Lankstumo pratimai

Stuburo iškrovos būdai

Pratimai gulint ant nugaros

Pratimai gulint ant pilvo

Pratimai stovint prieš veidrodį

Pratimai prie vertikalios plokštumos

Plokščiapėdystės profilaktika

Vaikščiojimas basomis

Būtina žinoti

Plokščiapėdystės profilaktikos pratimai

Pusiausvyros pratimai

Vaikų kvėpavimo sistemos ypatumai

Judėjimas ir kvėpavimas

Pradėkime nuo iškvėpimo

Kvėpavimo gimnastika vaikams

Kvėpavimo gimnastika silpniems ir dažnai sergantiems vaikams

Individualus grūdinimo procedūrų parinkimas

Vietinės ir bendrosios grūdinimo procedūros

Grūdinimosi programa

Dantų ligų profilaktika ir higiena

Sveikas darželis

Sveika pradinė mokykla