Būk sveikas!
Turinys
Gyvensena
Mityba
Maisto medžiagos
Baltymai
Riebalai
Angliavandeniai
Mineralinės medžiagos
Vitaminai
Energija
Amžiaus mitybos ypatumai
Kūdikių maitinimas
Natūralaus maitinimo privalumai
Maitinimo krūtimi taisyklės
Ikimokyklinio amžiaus vaikų mityba
Mokyklinio amžiaus vaikų mityba
Darbingo amžiaus žmonių mityba
Nėščiųjų ir krūtimi maitinančių motinų mityba
Pagyvenusių žmonių mityba
Mitybos poveikis sveikatai
Įvertink savo mitybą
Sveikos mitybos piramidė
Sveikos mitybos rekomendacijos
Sveikos mitybos rekomendacijos (1-5)
Sveikos mitybos rekomendacijos (6-10)
Alkoholis
Alkoholis ir priklausomybė
Poveikis sveikatai
Keletas faktų apie alkoholį
Saugus alkoholio vartojimas
Alkoholio vartojimo įpročių vertinimas
Tolesnė pagalba
Rūkymas
Rūkymo paplitimas
Tabako kenksmingos medžiagos
Poveikis sveikatai
Pasyvus rūkymas
Rūkymo valdymas
Meskite rūkyti
Rūkymo įpročių vertinimas
Fizinis aktyvumas
Fizinės ypatybės
Sveikatai svarbios fizinės ypatybės
Fiziniai pratimai
Fiziniai pratimai (tęsinys)
Fizinių pratimų įtaka organizmo sandarai ir funkcijai
Fizinių pratimų įtaka organizmo sandarai ir funkcijai (tęsinys)
Ištvermės lavinimas
Pratimų intensyvumas
Pratimų tipai, trukmė, dažnumas
Ištvermės lavinimo pratimai
Raumenų jėgos lavinimas
Treniruotės metodai
Didesnio intensyvumo treniruotė
Jėgos lavinimo pratimai
Lankstumo lavinimas
Lankstumo tipai
Lankstumo lavinimo priemonės ir metodai
Lankstumo lavinimo rekomendacijos
Lankstumo vertinimas
Lankstumo lavinimo pratimai
Fizinis aktyvumas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis
Fizinio aktyvumo ir sveikatos ryšys
Fizinio aktyvumo įtaka biologinėms sistemoms ir sveikatai
Profilaktinis fizinio aktyvumo ir treniruočių efektas
Reguliariai atliekamų fizinių pratimų įtaka sveikatai ir darbingumui
Stresas
Streso požymiai
Streso vertinimas
Streso valdymas
Pagalba
Kiti sveikatos rizikos veiksniai
Nutukimas
Kūno masės indeksas (KMI)
Nutukimo kontrolės principai
Dislipidemija
Cholesterolio (Ch) koncentracijos kraujyje matavimas
Ką daryti, kad cholesterolio koncentracija kraujyje nedidėtų
Hipertenzija
Hipertenzijos kontrolė
Ergonomika, psichofiziologiniai veiksniai
Aplinka ir sveikata
Natūrali
Dirvožemio tarša
Vanduo
Aplinkos tarša
Pagrindiniai atmosferos oro teršalai
Žaliųjų sodinių vaidmuo
Globalinės oro užterštumo problemos
Saulė
Aklimatizacija
Dirbtinė
Nuovargis, pervargimas ir jų profilaktika
Darbo aplinka
Gyvenamoji aplinka
Butų problemos
Jonizuojanti aplinka
Triukšmas
Dulkės
Kancerogenai
Mano vaikas
Laukiu vaiko
Fizinio aktyvumo poveikis nėščiosios organizmui
Pratimų kompleksas nėščiosioms
Pirmas nėštumo trimestras
Antras nėštumo trimestras
Trečias nėštumo trimestras
Rekomendacijos besimankštinančioms nėščiosioms
Vaikystė - fenomenali žmogaus gyvenimo apraiška
Fizinis vaiko aktyvumas
Vaikų organizmo ypatumai ir jų kitimai fiziškai lavinantis
Fizinis išsivystymas ir pajėgumas
Kvėpavimo sistema
Širdies ir kraujagyslių sistema
Medžiagų apykaita
Atramos bei judamoji sistema
Centrinė nervų sistema
Belatakės (vidaus sekrecijos) liaukos
Judėjimo reikšmė sveikatai
Fizinio krūvio reikšmė vaikui
Fiziniai pratimai vaikui
Taisyklingos laikysenos ugdymas
Ydingos laikysenos formavimosi priežastys
Ydingos laikysenos profilaktinės priemonės
Stuburo lankstumo lavinimas
Lankstumo pratimai
Stuburo iškrovos būdai
Pratimai gulint ant nugaros
Pratimai gulint ant pilvo
Pratimai stovint prieš veidrodį
Pratimai prie vertikalios plokštumos
Plokščiapėdystės profilaktika
Vaikščiojimas basomis
Būtina žinoti
Plokščiapėdystės profilaktikos pratimai
Pusiausvyros pratimai
Kvėpavimas
Vaikų kvėpavimo sistemos ypatumai
Judėjimas ir kvėpavimas
Pradėkime nuo iškvėpimo
Kvėpavimo gimnastika vaikams
Kvėpavimo gimnastika silpniems ir dažnai sergantiems vaikams
Grūdinimasis
Individualus grūdinimo procedūrų parinkimas
Vietinės ir bendrosios grūdinimo procedūros
Grūdinimosi programa
Dantų ligų profilaktika ir higiena
Miegas
Dienotvarkė
Sveika mokykla
Sveikas darželis
Sveika pradinė mokykla
Apie autorius